8 loại thực phẩm tốt cho tóc, da và móng

Khánh Toàn
Khi nghĩ về việc cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng tay, suy nghĩ đầu tiên của chúng ta là đến các spa làm đẹp. Các loại mỹ phẩm sẽ hứa hẹn cho bộ móng của bạn trở nên bóng bẩy, tóc trở nên óng mượt khỏe khoắn và da sẽ trở nên trẻ trung, căng mịn đầy sức sống.

Những biểu hiện xấu của làn da, tóc, và móng có mối liên hệ mật thiết với những gì chúng ta đưa vào cơ thể. Do đó, chúng ta cần biết công dụng tốt lành của 8 loại thực phẩm sau nếu muốn có một làn da, một mái tóc và một bộ móng đẹp.

1-1668694216.jpg

1. Cá béo

Các loại cá có chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho tóc và da. Axit béo Omega-3 có thể giúp giảm tình trạng viêm, và đỏ trong cơ thể cũng như trên da. Đồng thời nó cũng là một nguồn cung cấp phong phú protein và vitamin E (chất chống oxy hóa mạnh mẽ) và biotin – một chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất keratin (một loại protein có tác dụng bảo vệ tóc khỏi hư tổn và giúp tóc chắc khỏe).

Các loại các béo được khuyên dùng là:

  • Cá hồi
  • Cá trích
  • Cá thu
2-1668694233.jpg

2. Khoai lang

Trong khoai lang có chứa rất nhiều beta-carotene, là tiền chất của Vitamin A, có màu vàng, cam hoặc hơi pha đỏ. Chất này có công dụng rất tốt trong làm đẹp, chống oxy hóa và phòng chóng ung thư. Hơn nữa vitamin A còn thúc đẩy quá trình tạo ra keratin có lợi cho tóc và móng.

3-1668694248.jpg

3. Các loại hạt

Trong các loại hạt, đặc biệt là hạt hướng dương có chứa rất nhiều biotin, protein và vitamin E tốt cho sức khỏe của da, tóc và móng.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E giúp làm lành những tổn thương do oxy hóa gây ra, cũng như cải thiện các dấu hiệu lão hóa, như nếp nhăn hay các đốm nắng trên da do tia UV gây ra.

4-1668694264.jpg

4. Bơ

Bơ là một loại thực phẩm rất giàu chất béo và các vitamin C, A, E nuôi dưỡng da và móng.

Trong một cốc bơ nghiền chứa 23 miligam vitamin C; 16,1 microgam vitamin A và khoảng 5 miligam vitamin E.

5-1668694278.jpg

5. Trứng

Tóc của chúng ta được hình thành từ một loại protein là keratin, vì thế một chế độ ăn uống không đủ protein có thể làm cho tóc bị khô cứng. Do đó có thể nói protein là một phần không thể thiếu cho một chế độ ăn tốt cho sức khỏe của tóc.

Có thể bạn chưa biết một quả trứng gà cỡ lớn chứa gần 7 gram protein, cụ thể lòng trắng chứa 4 gram protein và lòng đỏ chứa 3 gram protein.

6-1668694292.jpg

6. Các loại rau có lá màu đậm

Các loại rau có lá màu đậm như rau chân vịt, cải xoăn kale, cải cầu vồng, rau cải thìa, cải rổ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tóc, da và móng.

hau-1668694311.jpg

7. Hàu

Hàu được biết đến là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Mà kẽm thì rất cần thiết cho sự phát triển của tóc cũng như việc chữa lành mô.

Cứ mỗi 100 gram hàu thịt sẽ có:

  • 10,9g Protein
  • 1,5g chất béo
  • 375mg Kali
  • 270mg Natri
  • 35mg Can-xi
  • 10mg Magiê
  • 5,5mg Sắt
  • 47,8mg Kẽm
  • 11,5mg Đồng
  • 100mg Phốt-pho

Ngoài ra, thịt hàu sữa còn có rất nhiều các loại Vitamin A, B1, B2, Acid Taurine và các vi nguyên tố khác. Lượng iot cao gấp 200 lần so với sữa bò và lòng đỏ trứng.

7-1668694327.jpg

8. Các loại rau quả giàu nước

Nhiều nghiên cứu trước đó cho thấy rằng quá trình hydrat hóa và sức khỏe làn da có mối quan hệ mật thiết với nhau. Và uống nước không phải là cách duy nhất bổ sung lượng nước cho cơ thể của bạn. Các loại thực phẩm giàu nước dưới đây cũng có thể giải quyết được tình trạng thiếu nước cho cơ thể.

  • Dưa leo
  • Dưa hấu
  • Rau cần tây
  • Táo
  • Đào
  • Cà chua
  • Rau diếp
  • Dưa lưới
  • Dâu tây

Khánh Toàn (tổng hợp)